Меню

Релаксация

25.05.2015 - Практический курс
Релаксация

Одним из важнейших навыков в управлении собой и своими энергиями является умение расслабляться, сохраняя при этом ясность сознания, концентрацию.
Вот этому мы и поучимся на этой практике.
Для начала: обучение практике лучше проводить лежа (потом можете хоть на бегу и вверх ногами), но так как мы привязаны к мониторам, будем тренироваться сидя (самостоятельные занятия можно делать лежа).
Кроме того, делайте только то, что написано в данном описании практики, ничего не придумывайте и не пытайтесь совмещать «приятное с полезным» (чтобы не пытались делать чистки или разгоны) – у нас только релаксация и ничего больше!
Шаг 1.
Устраивайтесь в максимально удобной позе, не перекрещивайте руки или ноги, пусть кровь свободно циркулирует по всему телу.
Шаг 2.
Пошевелите плечами, осторожно покрутите головой, чтобы убедиться, что вы скинули мышечные зажимы с шеи и плеч.
Шаг 3.
Переведите внимание на свое дыхание. Не меняйте ритм дыхания, только следите за ним. Обратите внимание на то, что воздух, входящий в ноздри – прохладный, а выходящий – теплый. Вы можете почувствовать, как вдыхаемый воздух прохладой заполняет ваши легкие… 3 минуты
Шаг 4.
Закройте глаза (если можете, делайте упражнение с открытыми глазами) и мысленно пройдитесь вниманием по всему телу – от макушки до стоп. Не торопитесь, уделите каждому участку тела достаточно внимания, чтобы ощутить зажимы, напряжение. Каждый обнаруженный зажим нужно расслабить, если не получается расслабить намерением, можете:
а) сильно напрячь зажатую область, удерживать напряжение примерно 10 секунд, а затем медленно отпустить напряжение, расслабляя эту область;
б) «продышать» зажатую область
15 минут
Шаг 5.
Визуализуруйте у себя над головой голубой луч, по диаметру совпадающий с вашим телом. Он мягкий и приятный, несущий комфорт и безопасность.
Шаг 6.
Представьте как этот луч опускается сверху на вашу голову. Он мягко прикасается к коже головы и вы можете почувствовать, как расслабляется кожа, разглаживаются складки и морщинки, мышцы кожи под действием луча «тают» и отпускают зажимы.
Луч опускается ниже, легко проникая во внутрь тела и прикасается к мозгу. И вы можете почувствовать, что напряжение уходит из мозга, становиться тепло и спокойно.
Луч прикасается к глазам и вы можете почувствовать, что из глаз уходит напряжение, взгляд слегка расфокусировался…
Луч проходит по мышцам лица: освобождает от напряжения лоб, мышцы вокруг глаз, щеки, челюсть, язык, губы…
Луч опускается ниже – расслабляет шею, плечи… Представьте свое напряжение, как замерзшее мороженное, оно тает под действием луча, вытекает из тела, смывается в землю…
Луч опускается еще ниже и расслабляет руки – сначала проходит по левой руке, плечо, локоть, предплечье, запястье, ладонь, пальцы. Затем – по правой руке — плечо, локоть, предплечье, запястье, ладонь, пальцы.
Теперь луч проходит сквозь ваше тело – от шеи и плеч по спине и грудной клетке, медленно протекает голубым потоком и растворяет и вымывает напряжение, зажимы. Наблюдайте, как легко и спокойно ему удается вас расслабить, как ваше тело с готовностью поддается ощущению освобождения.
Луч опускается все ниже и ниже – к пояснице, к животу, расслабляя все мышцы и внутренние органы… Становиться тепло, можно почувствовать движение крови и энергий внутри себя.
Луч опускается еще ниже – проходит по левому бедру, расслабляя мышцы, освобождая свободный ток крови…
Луч возвращается к правому бедру, расслабляя его, освобождая его… идет к колену, расслабляя суставы; к голени, щиколотке, стопе… Все напряжение, все зажимы вытекают из тела, сливаясь в землю…
Шаг 7.
Отпустите визуализацию луча
Шаг 8.
Не двигайтесь, оставайтесь в таком расслабленном состоянии, понаблюдайте за своим телом, его ощущениями, его температурой, позой… почувствуйте, как одежда прикасается к коже…
Поводите вниманием от органа к органу – попробуйте их почувствовать только своим вниманием…
Поизучайте себя.
2 минуты
Шаг 9.
Сделайте медленный глубокий вдох и мягкий и полный выдох.
Можно потянуться, сжать и разжать кулаки.
Шаг 10. Выход из практики.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Перейти к верхней панели