Меню

Остановка внутреннего диалога — ОВД

25.05.2015 - Практический курс
Остановка внутреннего диалога — ОВД

Для начала, примите во внимание, что если у вас возникают сомнения и вопросы по поводу того, получается у вас или нет – это показатель того, что ОВД не случилось.
Используйте намерение, а не волю. Не надо СТАРАТЬСЯ, нужно ПОЗВОЛИТЬ. Расслабьтесь, полностью доверьтесь себе и оставьте свои суетные мысли на потом. Вы ведь всегда успеете попереживать и зациклиться на проблемах. А практика – только сейчас. Поэтому, вспоминаем Скарлет: «Не буду думать об этом сейчас, подумаю об этом завтра!».
Можете взять в руки четки, или другой предмет, или найти взглядом предмет (пятно, рисунок) на удобной для глаз позиции.
Используйте дыхание для расслабления, наблюдайте за вдохами-выдохами (не контролируйте, а пассивно наблюдайте, без комментариев, как бы отвечая на вопрос: «Я дышу?»)
Постарайтесь полностью расслабиться и отпустить свои чувства, мысли, эмоции в свободное плавание: пусть делают, что хотят, вас это не касается. Не старайтесь их подавить или заглушить — пассивно наблюдайте, изучайте, но не думайте о них. Старайтесь не фиксировать внимание на своих переживаниях или мыслях… Представьте, что они — как кино на экране, вы можете смотреть, а можете отвернуться. Со временем у вас найдется кнопочка «Откл.» :)
Длительность практики зависит от ваших личных особенностей: кому-то хватит нескольких минут, кому-то гораздо больше. Не переживайте, если у вас уходит много времени для вхождение в состояние. Практика даст результаты и вы со временем будете все больше и больше ускоряться.
Войдя в ОВД постарайтесь сохранить состояние ОВД приблизительно 10 мин. (не смотрите на часы, оставайтесь в состоянии столько, сколько можете, контроль тут не нужен). Выходите из ОВД.
Еще раз – не пользуйтесь волей для удержания состояние, просто позвольте ему быть (как бы исследуйте себя в этом состоянии, постарайтесь получить удовольствие от новых ощущений). Не комментируйте это состояние в своем уме. Ощущений достаточно.
P.s. двигаться можно, моргать можно, дышать можно. Но не резко. И без комментов (в голове) ;)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Перейти к верхней панели